Срыв адаптации в тренировке спортсмена

Успешная адаптация необходима для улучшения спортивных достижений.

Она основана на физиологической и психологической реакции на четыре важнейших тренировочных фактора: тип упражнений, их частота, объем и интенсивность. Если тщательно не учитывать эти факторы, то может произойти срыв адаптационных процессов и появиться синдром перетренировки.

Тренер должен подобрать сочетание указанных факторов в критические периоды тренировки, таким образом, чтобы добиться улучшения процесса подготовки и высокой спортивной работоспособности.

Срыв адаптации в тренировке спортсменаСрыв адаптации ведет к существенным физиологическим и психологическим последствиям. Когда срыв адаптации распознается, обычно бывает слишком поздно эффективно восстановить работоспособность, и спортсмену приходится в течение недель или месяцев снижать нагрузку или полностью прекращать тренировку, что обычно означает потерю возможностей добиться высоких результатов в течение данного сезона.

Симптомы срыва адаптации в тренировке очень индивидуальны, но в большинстве случаев наблюдается ощущение тяжести в мышцах. Это обычно совпадает с постепенным ухудшением показателей на тренировках и соревнованиях. Трудно отличить хроническое утомление после тренировки от срыва адаптации. День ото дня различные признаки утомления должны отличаться от признаков срыва адаптации.

Хроническое утомление может быть результатом череды тяжелых и интенсивных соревнований и может устраняться через несколько дней легких тренировок, путем исключения соревнований и использования богатой углеводами диеты. В настоящее время нет ясных признаков, которые показывают нарушения адаптации в тренировке, особенно не выделено ранних признаков, которые позволили бы вовремя изменить нагрузку. Большинство симптомов субъективно и может идентифицироваться только после длительного наблюдения за состоянием спортсмена.

Специфические физиологические симптомы срыва адаптации:

  • чрезмерная и необычная потеря веса;
  • изменение композиции тела и уменьшение жировой составляющей;
  • снижение аппетита;
  • локальное мышечное утомление и тяжесть;
  • нарушение сна;
  • увеличение ЧСС, кровяного давления и температуры;
  • снижение иммунитета;
  • снижение уровня половых гормонов;
  • переутомление.

Специфические психологические симптомы срыва адаптации:

  • ухудшение настроения;
  • снижение уверенности в себе;
  • широкое колебание настроения;
  • нерешительность, неуверенность;
  • повышенная чувствительность;
  • раздражительность;
  • некоммуникабельность, замкнутость;
  • жалость к себе;
  • медлительность;
  • депрессия;
  • тревожность;
  • неспособность к расслаблению;
  • ожесточенность.

Причины срыва адаптации. Физиологи утверждают, что нет физического стресса, который человек не способен преодолеть в упражнении. Мышечные волокна в отличие от других клеток, способны, если это необходимо, увеличивать свой метаболизм в 1000 раз. Нормальная реакция на продолжительное физическое упражнение ведет к ухудшению состояния мышечных волокон и всех систем их обеспечения таким образом, что происходит адаптация к упражнениям и улучшением спортивных достижений.

Нормальные реакции происходят на следующие стимулы:

  • улучшение показателей в тренировке;
  • улучшение физиологических факторов;
  • рост спортивных достижений.

Для практической работы целесообразно выделить признаки утомления, наблюдающиеся внутри микроцикла при нормальном чередовании работы и отдыха и при сбалансированной динамике работоспособности и интенсивности. После ночного отдыха, составляющего около 12 часов, к утренней тренировке восстановление, в основном, завершается.

К концу микроцикла все же накапливается некоторое утомление, и появляются соответствующие ему признаки. После отдыха между микроциклами, продолжительность которого достигает 36часов, к началу следующего микроцикла спортсмен восстанавливается. При выполнении упражнений наблюдается суперкомпенсация и рост работоспособности.

При сознательном наслаивании нагрузок наблюдается утомление, в котором значительную долю составляют соматические признаки. Сопоставление их со снижением суперкомпенсации дает возможность своевременно изменить нагрузку. Обычно активный отдых составляет не менее 4–6 суток.

При перетренировке и срыве адаптационных процессов, возникающих как следствие причин указанных ранее, наблюдается сочетание соматических признаков с нарушением психологических показателей и снижением мотивации. Результаты на дистанциях и работоспособность снижаются. Требуется длительный отдых, иногда до конца годичного макроцикла. При дальнейшем углублении утомления возможны патологические сдвиги в отдельных системах организма, заболевание спортсмена и прекращение спортивной карьеры.

Процесс тренировки и его влияние на достижения спортсмена может быть сравнен с теорией адаптации, предложенной Г. Селье в 1950 г. Селье разработал теорию общего адаптационного синдрома (ОАС) с целью попытаться объяснить способность и неспособность преодолевать стресс.

Он разделил ОАС на три стадии:

  • реакцию тревоги (РТ);
  • стадию сопротивления (СС);
  • стадия истощения (СИ).

Стадию тревоги можно сравнить с воздействием тренировки свысокой интенсивностью и ранними положительными физиологическими изменениями (положительный ответ на стресс). Воздействие тренировочных стимулов продолжается и возрастает. Соответственно, возрастают и спортивные достижения на стадии сопротивления (СС).

Однако если в ответ на тренировочные воздействия происходит срыв адаптации, то можно считать, что достигнута стадия истощения (СИ). Когда эта фаза достигнута, то возникают проблемы с восстановлением, если оно возможно. Фактически, если достигнута крайняя фаза истощения по Селье, возможна смерть организма или отдельных его структур, хотя причины ухудшения результатов недостаточно ясны, очевидно, что интенсивная тренировка создает больший стресс, чем продолжительные и частые тренировки. Также очевидно, что неэффективная тренировка и срыв адаптации частично могут определяться социальными факторами, работой, взаимоотношениями в коллективе, экономикой и личностными проблемами.

Среди физических и физиологических причин срыва адаптации можно назвать следующие:

  • быстрое (более одного процента в неделю) увеличение интенсивности в тренировке и увеличение объема нагрузки более чем на 3–5 % в солях и жиров в неделю;
  • хроническая перегрузка мышечных клеток и их гибель;
  • перегрузка иммунной системы;
  • ненормальная эндокринная реакция;
  • разрушение соединительных тканей, сухожилий и связок;
  • дефицит в питательных веществах, витаминах, минеральных истощение запасов энергетических ресурсов, гликогена, повреждение красных кровяных клеток и их разрушение;
  • хроническая дегидратация, уменьшение объема крови;
  • нарушение сердечного ритма;
  • снижение функций печени;
  • хроническое увеличение температуры.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *